רוב האנשים מבקשים מ-ChatGPT "תן לי תפריט לדיאטה" - ומקבלים משהו גנרי שלא מחזיק שבוע.
הפרומפטים האלה שונים לגמרי. הם מותאמים אישית מתמודדים עם הצד הרגשי, ועוזרים להישאר בדרך לאורך זמן.

הסוד הוא לא מה לאכול - אלא למה אנחנו אוכלים
הפרומפט האחרון ברשימה שואל את השאלות שפסיכולוג היה שואל

1. תפריט שבועי מותאם אישית

העתיקו והשלימו:

אני רוצה לרדת [X] ק"ג.
משקלי [Y] ק"ג, גובה [Z] ס"מ, גיל [גיל], רמת פעילות [יושבני / בינוני / פעיל].
אי סבילות / אלרגיות: [לפרט או לכתוב "אין"].
מזונות שאני אוהב: [לפרט].

צור לי תפריט שבועי עם חישוב קלוריות.
כלול מתכונים פשוטים לארוחות ולחטיפים.
הדגש מזונות ממלאים ומשביעים לאורך זמן.

תקבלו תפריט שמרגיש כאילו תזונאי אמיתי בנה אותו רק בשבילכם.

2. ניתוח הרגלי האכילה שלכם

הנה מה שאני בדרך כלל אוכל: [תארו יום אכילה טיפוסי].

נתח את הרגלי האכילה שלי ותן לי:
- אילו מזונות מעכבים ירידה במשקל ובמה להחליף
- אילו קלוריות נסתרות אני מפספס
- 5 שינויים פשוטים עם השפעה מקסימלית
- דירוג: מה לשנות קודם ומה אפשר לחכות

תגלו טעויות קטנות שמצטברות לתוצאות גדולות - בלי דיאטה קיצונית.

3. מערכת מעקב ומוטיבציה

עזור לי לבנות מערכת מעקב אישית לירידה במשקל.
המטרה: [X ק"ג] תוך [זמן].

כלול:
- צ'קליסט יומי של הרגלים בריאים
- דרכים למדידת התקדמות מלבד המשקל
- "ניצחונות קטנים" שכדאי לחגוג בדרך
- תוכנית חירום לשבועות שהמשקל תקוע
- משפטי עידוד שישמרו אותי בתוך הדרך

כי ירידה במשקל היא מרתון, לא ספרינט - וצריך מערכת שתתמוך לאורך זמן.

4. אסטרטגיה להתמודדות עם כשלונות

הטריגרים העיקריים שגורמים לי לאכול יותר מדי: [סטרס / שעמום / ערבים / חגים / חברה].
אני נכשל לרוב ב: [לציין מזון / מצב].

בנה לי אסטרטגיה:
- מה לעשות ברגע שמרגישים שהולכים "לפרוץ"
- חלופות בריאות ל-3 החולשות העיקריות שלי
- תוכנית "איפוס" לאחרי כשלון - בלי רגשות אשם
- שינויים בסביבה שיפחיתו פיתויים

כי כולם נכשלים - השאלה היא רק איך מתאוששים.

5. שיחה פסיכולוגית לעומק - הפרומפט המיוחד

דמיין שאתה פסיכולוג ומאמן לירידה במשקל.
נהל איתי שיחה אמיתית - שאלה אחת בכל פעם.
חכה לתשובתי לפני שתמשיך.

התחל בשאלות רכות וכנס לאט לאט לעומק.

המטרה שלך: לעזור לי להבין -
• אילו רווחים תת-מודעים אני מקבל מהמשקל הנוכחי שלי
• אילו אמונות ומחשבות עוצרות אותי מלהצליח
• אילו רגשות והרגלים מחזיקים את המצב הנוכחי

אל תתן עצות על תזונה או ספורט.

בסוף - סכם לי:
• איפה אני תקוע
• מה הרווחים הסמויים שלי
• צעד קטן אחד שאפשר לעשות כבר היום

זה לא דיאטה - זה להבין את עצמכם. לפעמים זה מה שבאמת חסר

מקור