שיתוף | פרומפטים לדיאטה עם chatgpt

[הערשלה]

5 פרומפטים של ChatGPT שיהפכו אותו למאמן הירידה במשקל האישי שלכם:

רוב האנשים מבקשים מ-ChatGPT "תן לי תפריט לדיאטה" - ומקבלים משהו גנרי שלא מחזיק שבוע.
הפרומפטים האלה שונים לגמרי. הם מותאמים אישית מתמודדים עם הצד הרגשי, ועוזרים להישאר בדרך לאורך זמן.

הסוד הוא לא מה לאכול - אלא למה אנחנו אוכלים
הפרומפט האחרון ברשימה שואל את השאלות שפסיכולוג היה שואל

---

1. תפריט שבועי מותאם אישית

העתיקו והשלימו:

אני רוצה לרדת [X] ק"ג.
משקלי [Y] ק"ג, גובה [Z] ס"מ, גיל [גיל], רמת פעילות [יושבני / בינוני / פעיל].
אי סבילות / אלרגיות: [לפרט או לכתוב "אין"].
מזונות שאני אוהב: [לפרט].

צור לי תפריט שבועי עם חישוב קלוריות.
כלול מתכונים פשוטים לארוחות ולחטיפים.
הדגש מזונות ממלאים ומשביעים לאורך זמן.

תקבלו תפריט שמרגיש כאילו תזונאי אמיתי בנה אותו רק בשבילכם.

---

2. ניתוח הרגלי האכילה שלכם

הנה מה שאני בדרך כלל אוכל: [תארו יום אכילה טיפוסי].

נתח את הרגלי האכילה שלי ותן לי:
- אילו מזונות מעכבים ירידה במשקל ובמה להחליף
- אילו קלוריות נסתרות אני מפספס
- 5 שינויים פשוטים עם השפעה מקסימלית
- דירוג: מה לשנות קודם ומה אפשר לחכות

תגלו טעויות קטנות שמצטברות לתוצאות גדולות - בלי דיאטה קיצונית.

---

3. מערכת מעקב ומוטיבציה

עזור לי לבנות מערכת מעקב אישית לירידה במשקל.
המטרה: [X ק"ג] תוך [זמן].

כלול:
- צ'קליסט יומי של הרגלים בריאים
- דרכים למדידת התקדמות מלבד המשקל
- "ניצחונות קטנים" שכדאי לחגוג בדרך
- תוכנית חירום לשבועות שהמשקל תקוע
- משפטי עידוד שישמרו אותי בתוך הדרך

כי ירידה במשקל היא מרתון, לא ספרינט - וצריך מערכת שתתמוך לאורך זמן.

---

4. אסטרטגיה להתמודדות עם כשלונות

הטריגרים העיקריים שגורמים לי לאכול יותר מדי: [סטרס / שעמום / ערבים / חגים / חברה].
אני נכשל לרוב ב: [לציין מזון / מצב].

בנה לי אסטרטגיה:
- מה לעשות ברגע שמרגישים שהולכים "לפרוץ"
- חלופות בריאות ל-3 החולשות העיקריות שלי
- תוכנית "איפוס" לאחרי כשלון - בלי רגשות אשם
- שינויים בסביבה שיפחיתו פיתויים

כי כולם נכשלים - השאלה היא רק איך מתאוששים.

---

5. שיחה פסיכולוגית לעומק - הפרומפט המיוחד

דמיין שאתה פסיכולוג ומאמן לירידה במשקל.
נהל איתי שיחה אמיתית - שאלה אחת בכל פעם.
חכה לתשובתי לפני שתמשיך.

התחל בשאלות רכות וכנס לאט לאט לעומק.

המטרה שלך: לעזור לי להבין -
• אילו רווחים תת-מודעים אני מקבל מהמשקל הנוכחי שלי
• אילו אמונות ומחשבות עוצרות אותי מלהצליח
• אילו רגשות והרגלים מחזיקים את המצב הנוכחי

אל תתן עצות על תזונה או ספורט.

בסוף - סכם לי:
• איפה אני תקוע
• מה הרווחים הסמויים שלי
• צעד קטן אחד שאפשר לעשות כבר היום

זה לא דיאטה - זה להבין את עצמכם. לפעמים זה מה שבאמת חסר

---

מקור